Sich beim Laufen schwindlig zu fühlen, ist ein unangenehmes Phänomen, das jedem passieren kann. Wenn Sie während des Trainings leichten Schwindel verspüren, können Sie den Grund dafür ermitteln, um ihn irgendwie zu beeinflussen.
Schwindel beim Laufen kann von leichter Irritation bis zu ernsthafter Instabilität reichen, die die Qualität Ihres Trainings oder das Vergnügen danach beeinträchtigen kann.
Dieser Zustand kann von einer Vielzahl von Symptomen begleitet sein, wie dem Gefühl, das Gleichgewicht zu verlieren, verschwommenes Sehen, Übelkeit, ein schwerer oder schwebender Kopf oder Schwäche. Die Symptome können plötzlich während oder nach dem Laufen auftreten oder sich allmählich verstärken.
Hauptursachen für Schwindel beim Laufen
1. Abfall des Blutdrucks
Wenn Sie plötzlichen Schwindel oder Schwindel unmittelbar nach besonders intensivem Laufen verspüren, kann die Ursache niedriger Blutdruck sein.
Beim Laufen kontrahieren sich Ihr Herz-Kreislauf- und Muskelsystem aktiv, um Blut von den unteren Gliedmaßen zurück zum Herzen und zu anderen Körperteilen, insbesondere zum Gehirn, zu transportieren. Wenn Sie plötzlich die Intensität verringern oder anhalten, kehren Ihr Herz und Ihre Muskeln schnell zu ihrem normalen Tempo zurück, was den Blutkreislauf verringert und zu Schwindel oder Schwäche führt.
Obwohl ein Abfall des Blutdrucks nicht immer zu verhindern ist, können Sie den plötzlichen Abfall sanfter gestalten. Dazu sollten Sie allmählich von intensivem Laufen zu einem ruhigeren übergehen und auch sanft von Laufen zu Gehen wechseln, anstatt abrupt anzuhalten.
Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um allmählich und langsam in einen normalen Ruhezustand zurückzukehren.
2. Dehydration
Übelkeit und Schwindel sind Symptome der Dehydration. Neben dem Flüssigkeitsverlust verlieren Sie auch Elektrolyte, insbesondere Natrium, das hilft, das Wasser-Gleichgewicht und die richtige Körperfunktion aufrechtzuerhalten. Ein Elektrolyt-Ungleichgewicht kann ebenfalls Schwindel verursachen.
Der beste Weg, um Dehydration zu vermeiden, ist, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Trinken Sie auch ein oder zwei Gläser Wasser eine Stunde vor dem Laufen.
3. Niedriger Blutzuckerspiegel
Nahrung ist Energie, und wenn Sie Mahlzeiten auslassen, haben Sie nicht den nötigen Treibstoff für die erforderliche Anstrengung. Wenn Sie auf nüchternen Magen laufen, riskieren Sie, bereits nach etwa zwei Kilometern völlig erschöpft zu sein und alle Symptome von Schwindel oder sogar Ohnmacht zu erleben.
Wenn Sie keinen Diabetes haben, ist es einfach, dies zu verhindern, indem Sie zur richtigen Zeit richtig essen.
Anstatt auf nüchternen Magen zu trainieren, essen Sie eine leichte Mahlzeit, die Kohlenhydrate enthält (Getreide, Vollkornbrot und Nudelprodukte).
4. Falsche Atmung
Wenn Sie dazu neigen, beim Laufen den Atem anzuhalten oder flach zu atmen, kann es sein, dass Ihr Herz nicht genügend sauerstoffreiches Blut zum Gehirn pumpt.
Die Atmung beim Laufen sollte rhythmisch sein, atmen Sie tief ein, versuchen Sie, mit den Bauchmuskeln einzuatmen. Um sicher zu gehen, halten Sie ein gesprächiges Tempo. Das bedeutet, dass Sie während des Laufens sprechen können, ohne nach Luft schnappen zu müssen. Wenn Sie Ihre Atmung beim Laufen nicht mehr kontrollieren können, verringern Sie die Intensität Ihres Trainings oder halten Sie an, um sich auszuruhen und zu erholen. Sie können auch Ihre Atmung mit Ihren Schritten beim Laufen synchronisieren.
Schwindel zu ignorieren, kann zu Ohnmacht führen.
Beides an sich ist nicht gefährlich, aber Ohnmacht beim Laufen kann zu Verletzungen führen. Selbst plötzlicher Schwindel beim Laufen mit hoher Geschwindigkeit kann zu einem Gleichgewichtsverlust und einem Sturz führen. Je nach Ihrer Umgebung und der Geschwindigkeit Ihres Laufs können Sie sich den Kopf stoßen, sich den Knöchel verstauchen oder Knie und Ellenbogen aufschürfen.
Wenn Sie laufen und das Gefühl haben, dass Sie das Bewusstsein verlieren könnten, stoppen Sie sofort und setzen Sie sich hin. Dies wird helfen, das Risiko einer schweren Verletzung durch einen plötzlichen Sturz zu verringern.
Um sich in solchen Situationen zu schützen, verwenden Sie ID-Armbänder, die die notwendigen Kontaktinformationen für Hilfe oder medizinische Dienste enthalten. ID-Armbänder sind eine Lösung, die Ihr Leben retten kann, wenn Sie jemals Opfer unvorhergesehener Umstände werden. In solchen Fällen spricht das Armband für Sie, wenn Sie es nicht können.