Avoir des vertiges en courant est un phénomène désagréable qui peut arriver à tout le monde. Si vous ressentez un léger vertige pendant l'entraînement, vous pouvez déterminer la raison pour laquelle cela se produit afin de pouvoir y remédier.
Les vertiges pendant la course peuvent varier d'une irritation légère à une instabilité sérieuse, ce qui peut affecter la qualité de votre entraînement ou le plaisir qui en découle.
Cet état peut être accompagné de nombreux symptômes, tels que le sentiment de perdre l'équilibre, une vision trouble, des nausées, une sensation de tête lourde ou flottante, ou de faiblesse. Les symptômes peuvent apparaître soudainement pendant ou après la course, ou augmenter progressivement.
Principales causes des vertiges pendant la course
1. Chute de la pression artérielle
Si vous ressentez des vertiges soudains ou juste après une course particulièrement intense, la cause pourrait être une basse pression sanguine.
Pendant la course, votre système cardiovasculaire et musculaire se contracte activement, transférant le sang des membres inférieurs vers le cœur et d'autres parties du corps, notamment le cerveau. Lorsque vous réduisez soudainement l'intensité ou vous arrêtez, votre cœur et vos muscles reviennent rapidement à leur rythme habituel, ce qui diminue la circulation sanguine et entraîne des vertiges ou de la faiblesse.
Bien qu'il ne soit pas toujours possible de prévenir une chute de la pression artérielle, vous pouvez rendre la baisse soudaine plus graduelle. Pour cela, passez progressivement d'une course intense à une allure plus calme, et aussi passez en douceur à la marche au lieu de vous arrêter brusquement.
Donnez à votre corps suffisamment de temps pour revenir progressivement et lentement à un état de repos normal.
2. Déshydratation
La nausée et les vertiges sont des symptômes de déshydratation. En plus de perdre des fluides, vous perdez également des électrolytes, en particulier du sodium, qui aide à maintenir l'équilibre hydrique et le bon fonctionnement de l'organisme. Un déséquilibre électrolytique peut également causer des vertiges.
Le meilleur moyen de prévenir la déshydratation est de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Buvez également un ou deux verres d'eau une heure avant de courir.
3. Faible taux de sucre dans le sang
L'alimentation est énergie, et si vous sautez des repas, vous n'aurez pas le carburant nécessaire pour l'effort requis. Courir à jeun signifie que vous risquez de vous épuiser complètement vers le deuxième kilomètre et de ressentir tous les effets des vertiges, voire de l'évanouissement.
Si vous n'avez pas de diabète, il est facile de prévenir cela en mangeant correctement au bon moment.
Au lieu de faire de l'exercice à jeun, mangez un repas léger qui comprend des glucides (céréales, pain complet et produits à base de pâtes).
4. Respiration inappropriée
Si vous avez tendance à retenir votre respiration ou à utiliser une respiration superficielle pendant la course, votre cœur peut ne pas pomper suffisamment de sang riche en oxygène vers votre cerveau.
La respiration pendant la course devrait être rythmique, respirez profondément, essayez d'inhaler avec les muscles abdominaux. Pour être sûr, maintenez un rythme de conversation. Cela signifie que vous devriez pouvoir parler en courant sans être essoufflé. Si vous ne pouvez plus contrôler votre respiration en courant, réduisez l'intensité de votre entraînement ou arrêtez-vous pour vous reposer et récupérer. Vous pouvez également synchroniser votre respiration avec vos pas pendant la course.
Ignorer les vertiges peut conduire à l'évanouissement.
Les deux en soi ne sont pas dangereux, mais l'évanouissement pendant la course peut entraîner des blessures. Même des vertiges soudains en courant à grande vitesse peuvent entraîner une perte d'équilibre et une chute au sol. Selon votre environnement et la vitesse de votre course, vous pourriez vous cogner la tête, vous tordre la cheville ou écorcher vos genoux et coudes.
Si vous courez et commencez à sentir que vous pourriez perdre connaissance, arrêtez-vous immédiatement et asseyez-vous. Cela aidera à réduire le risque de blessure grave due à une chute soudaine.
Pour vous protéger dans de telles situations, utilisez des bracelets d'identification, qui comportent des informations de contact nécessaires pour obtenir de l'aide ou des services médicaux. Les bracelets d'identification sont une solution qui peut sauver votre vie si vous devenez jamais victime de circonstances imprévues. Dans de tels cas, le bracelet parlera pour vous si vous ne le pouvez pas.