Odczucie zawrotów głowy podczas biegania to nieprzyjemne zjawisko, które może przytrafić się każdemu. Jeśli odczuwasz lekkie zawroty głowy podczas treningu, możesz określić przyczynę ich występowania, aby jakoś na nią wpłynąć.
Zawroty głowy podczas biegania mogą wahać się od łagodnego podrażnienia do poważnej niestabilności, która może wpłynąć na jakość treningu lub przyjemność po nim.
Ten stan może towarzyszyć różne objawy, takie jak uczucie utraty równowagi, zamazane widzenie, nudności, ciężka lub unosząca się głowa, czy słabość. Objawy mogą pojawić się nagle podczas lub po biegu lub narastać stopniowo.
Główne przyczyny zawrotów głowy podczas biegania
1. Spadek ciśnienia krwi
Jeśli odczuwasz nagłe zawroty głowy lub zawroty głowy zaraz po szczególnie intensywnym biegu, przyczyną może być niskie ciśnienie krwi.
Podczas biegania twój układ sercowo-naczyniowy i mięśniowy aktywnie się kurczą, przekazując krew z dolnych kończyn z powrotem do serca i innych części ciała, zwłaszcza do mózgu. Gdy nagle zmniejszasz intensywność lub zatrzymujesz się, serce i mięśnie szybko wracają do swojego normalnego tempa, co zmniejsza krążenie i prowadzi do zawrotów głowy lub słabości.
Chociaż nie zawsze można zapobiec spadkowi ciśnienia krwi, można sprawić, aby nagły spadek był bardziej stopniowy. Aby to osiągnąć, stopniowo przejdź od intensywnego biegu do spokojniejszego i również płynnie przejdź do chodzenia zamiast gwałtownie się zatrzymywać.
Daj swojemu ciału wystarczająco dużo czasu, aby stopniowo i powoli wrócić do normalnego stanu spoczynku.
2. Odwodnienie
Nudności i zawroty głowy są objawami odwodnienia. Oprócz utraty płynów tracisz również elektrolity, zwłaszcza sód, który pomaga utrzymać równowagę wodną i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Nierównowaga elektrolitów również może powodować zawroty głowy.
Najlepszym sposobem na zapobieganie odwodnieniu jest picie dużej ilości wody przez cały dzień. Pij również jedną lub dwie szklanki wody na godzinę przed wyjściem na bieg.
3. Niski poziom cukru we krwi
Jedzenie to energia, a jeśli pomijasz posiłki, nie będziesz miał potrzebnego paliwa do wymaganej aktywności. Bieganie na pusty żołądek oznacza ryzyko, że już około drugiego kilometra całkowicie stracisz energię i odczujesz wszystkie objawy zawrotów głowy, a nawet omdlenia.
Jeśli nie masz cukrzycy, zapobiegnięcie temu jest łatwe, wystarczy właściwie się odżywiać we właściwym czasie.
Zamiast ćwiczyć na pusty żołądek, zjedz lekki posiłek zawierający węglowodany (np. płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste i produkty makaronowe).
4. Nieprawidłowe oddychanie
Jeśli masz tendencję do wstrzymywania oddechu lub stosowania płytkiego oddychania podczas biegu, twoje serce może nie pompować wystarczającej ilości krwi wzbogaconej w tlen do mózgu.
Oddychanie podczas biegania powinno być rytmiczne, oddychaj głęboko, staraj się wdychać powietrze mięśniami brzucha. Aby być pewnym, utrzymuj tempo rozmowy. Oznacza to, że powinieneś być w stanie mówić podczas biegania, nie dysząc. Jeśli nie możesz już kontrolować swojego oddechu podczas biegu, zmniejsz intensywność treningu lub zatrzymaj się, aby odpocząć i dojść do siebie. Możesz również zsynchronizować oddech z krokami podczas biegu.
Ignorowanie zawrotów głowy może prowadzić do omdleń.
Obydwa te stany same w sobie nie są niebezpieczne, ale omdlenie podczas biegu może prowadzić do urazów. Nawet nagłe zawroty głowy podczas biegu z dużą prędkością mogą prowadzić do utraty równowagi i upadku na ziemię. W zależności od otoczenia i prędkości biegu, możesz uderzyć się w głowę, skręcić kostkę lub zadrapać kolana i łokcie.
Jeśli biegasz i zaczynasz czuć, że możesz stracić przytomność, natychmiast zatrzymaj się i usiądź. Pomoże to zmniejszyć ryzyko poważnej kontuzji w wyniku nagłego upadku.
Aby zabezpieczyć się w takich sytuacjach, używaj bransoletek identyfikacyjnych, na których znajdują się niezbędne informacje kontaktowe potrzebne do uzyskania pomocy lub opieki medycznej. Bransoletki identyfikacyjne są rozwiązaniem, które może uratować życie, jeśli kiedykolwiek staniesz się ofiarą nieprzewidzianych okoliczności. W takich przypadkach bransoletka będzie mówić za ciebie, gdy nie będziesz mógł.